今日からできる30秒習慣｜食後の30秒で、口元を整える
23 時間前
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更新日：21 時間前
オーラル通信 vol.4｜習慣
体にいいことほど、なかなか続かない。そんな方にこそおすすめしたいのが、新しい時間をつくるのではなく、いつもの習慣に「くっつける」方法です。
「歯磨き＋1分」から
森昭が提案しているのは、「歯磨き＋1分」。歯を磨く習慣から、口全体を整える習慣へ。毎日かならずする歯みがきのあとなら、無理なく続けられます。今日はその入口として、まず30秒から。
食後30秒の口元リセット
① 唇を閉じたまま、舌先で歯の外側をゆっくり一周。右回り・左回りを各3周。（約15秒）
② 口を大きく、ゆっくり「あ・い・う・え・お」。（約10秒）
③ 最後に唇を閉じ、上下の歯を離して、舌先を上あごにそっとつける。（約5秒）
ポイントは「強く」ではなく「大きく、ゆっくり」。口元の、ふだん使っていない範囲まで動かすことを意識してみてください。
続けるためのコツ
洗面所の鏡に、小さなメモを貼っておく
「歯みがきの後」と決めて、タイミングを固定する
1週間続いたら、口元の変化を鏡でチェック
StretchOralでできること
30秒習慣に慣れてきたら、ストレッチオーラルをプラス。ツールを小鼻の横あたりから頬の内側に入れ、反対の手を頬に添えて、外側へやさしく5回。専用ジェルを使うと、よりなめらかに動かせます。
今週のミニレッスン
歯科衛生士・森光恵さんの動画ミニレッスン。今週は「毎日の舌チェックと、舌のストレッチ」（1:46）です。
次回からは、美容の話に戻ります。テーマは「ほうれい線だけの問題ではない」。
監修：森 昭（歯科医師／オーラルコンディショニング協会 代表理事）
