光恵さんのお口ケア・ミニレッスン｜Lesson 01
更新日：3 日前
ストレッチオーラルを使うとき、「どう持てばいい？」「どのくらいの力で？」――いちばんよくいただくご質問に、歯科衛生士の光恵さんがお答えします。
（動画 2:23）
今日のポイント
持ち方は「軽く」
くぼみに親指を添えて軽く持つか、鉛筆を持つように。握力が弱い方は、しっかり握る「グー持ち」でも大丈夫です。
力加減は「焼きプリンがつぶれない程度」
強く押すほど良いわけではありません。痛いと体が緊張して、かえって筋肉がこわばってしまいます。「気持ちいいな」と感じるくらいの、やさしい力で。
動かし方は「大きく、やさしく」
ふだん、口を大きく動かす機会は意外と少ないもの。ほっぺたは大きくゆっくり動かしましょう。ただし小鼻の横だけは、やさしく。
光恵さんのことば（動画より）
「力を抜いて、優しく大きく、気持ちいいなという程度がおすすめです。」
お話ししているのは
森光恵（みつえ）｜ベテラン歯科衛生士。歯科医師・森昭とともに、患者さんのお口のケアと「お口の使い方」のサポートに長年携わっている。
監修：森 昭（歯科医師／オーラルコンディショニング協会 代表理事）
お口のケアの重要性
お口のケアは、健康にとって非常に重要です。口腔内の健康は、全身の健康にも影響します。特に、ほうれい線や表情筋のたるみが気になる方にとって、日々のケアは欠かせません。
口腔ケアの基本
ブラッシング
毎日のブラッシングは基本です。歯ブラシを使って、歯と歯茎を優しく磨きます。
フロスの使用
フロスを使うことで、歯と歯の間の汚れも取り除けます。これにより、虫歯や歯周病を予防できます。
うがい
うがいをすることで、口腔内の細菌を減らすことができます。水やうがい薬を使って、しっかりと行いましょう。
口臭対策
口臭が気になる方は、以下のポイントを意識しましょう。
水分補給
ドライマウスを防ぐために、こまめに水分を摂取します。
舌のケア
舌の表面には細菌が繁殖しやすいです。舌ブラシを使って、優しく掃除します。
定期的な歯科検診
定期的に歯科医師の診察を受けることで、早期に問題を発見できます。
まとめ
お口のケアは、健康と美しさを保つために大切です。毎日の簡単なケアを続けることで、口腔内の健康を守りましょう。ストレッチオーラルを使ったケアも取り入れて、より効果的にお口の健康を維持してください。