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オーラル通信 vol.2｜健康 「よく噛んで食べなさい」。子どものころ、何度も言われた言葉かもしれません。でも、なぜ「よく噛む」ことが大切なのか、あらためて考えたことはありますか？ 口は「使わなくてもいい環境」になりつつある 私たちのまわりには、柔らかく食べやすい食べものがあふれています。便利になった一方で、口は「あまり使わなくてもいい環境」になりつつある――歯科医師の森昭は、そう指摘します。 筋肉は、使わなければ衰えやすいもの。口も例外ではありません。 噛むことは、口全体の「チームプレー」 噛むことは、歯だけの仕事ではありません。舌が食べものを運び、頬が歯の上に戻し、唇が閉じ、唾液がまとめる。いわば、口全体のチームプレーです。 よく噛むことは、このチームを毎日動かすこと。噛むときに働く筋肉は顔の印象にも関わるので、いつも片側ばかりで噛んでいないかも、意識してみたいところです。 30秒セルフチェック 次の食事で、ひとつずつ試してみてください。 □ ひと口を、何回噛んでいる？（数えてみる） □ 左右どちらで噛むことが多い？ □ 硬いものを、無意識に避けていない？ □ 食後に、あごや口元が疲れる？ 当てはまるものがあっても、心配はいりません。「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」。それだけで、毎日の食事が口元を意識する時間になります。 今日からできる、小さなこと ひと口目だけ、噛む回数を数えてみる 左右の両方で噛むことを、ときどき意識する やわらかいものばかりの日は、歯ごたえのあるものを一品足す 森先生のひとこと 人生100年時代に残したいのは、「歯の本数」だけでなく「食べる力」。森先生のnote「お口を守る」シリーズでは、口の機能を若いうちから守る習慣を紹介しています。 StretchOralでできること 食後の歯みがきのあと、ストレッチオーラルで頬の内側をやさしくほぐすと、「使っていなかった側」にも気づきやすくなります。 ▶ ストレッチオーラルの使い方を見る 今週のミニレッスン 歯科衛生士・森光恵さんの動画ミニレッスン。今週は「顔の外からのマッサージと、何が違うの？」（1分06秒）です。 ▶ ミニレッスン03を見る ▶ 森昭のnote「お口を守る その11」を読む 監修：森 昭（歯科医師／オーラルコンディショニング協会 代表理事）

光恵さんのお口ケア・ミニレッスン｜Lesson 03 お顔のマッサージ器や美顔器もたくさんありますが、ストレッチオーラルは「お口の中から」ほぐす道具。その違いと、お口が乾きやすい方のコツをお話しします。 （動画 1:06） 今日のポイント お口の中からだから、痛みが少ない 顔の外からのケアにも意味があります。そのうえで、お口の中からのケアは、皮膚をこすらず、痛みが少ないのが利点です。 お口が乾きやすい方は、ジェルを だ液が出にくい方や、お薬をたくさん飲んでいる方は、ジェルなどですべりを良くしてから使いましょう。 光恵さんのことば（動画より） 「お口の中からすることによって、痛みが少ないというのが利点だと思います。」 お話ししているのは 森光恵（みつえ）｜ベテラン歯科衛生士。歯科医師・森昭とともに、患者さんのお口のケアと「お口の使い方」のサポートに長年携わっている。 ▶ ストレッチオーラルについて見る 監修：森 昭（歯科医師／オーラルコンディショニング協会 代表理事）

光恵さんのお口ケア・ミニレッスン｜Lesson 02 がんばる方ほど、ついやってしまいがちな使い方があります。よくある間違いと、ちょっとしたコツをご紹介します。 （動画 0:36） 今日のポイント 強くこすらない 力を入れすぎると、お口の中を傷つけてしまうことがあります。 反対の手で、ほっぺたにそっと触れる マッサージする側の頬に、反対の手を軽く添えてから始めましょう。押さえつける必要はなく、触れる程度で十分です。 光恵さんのことば（動画より） 「反対の手は、押さえる程度、優しく触る程度で結構です。触れてから、お口の中をマッサージしてください。」 お話ししているのは 森光恵（みつえ）｜ベテラン歯科衛生士。歯科医師・森昭とともに、患者さんのお口のケアと「お口の使い方」のサポートに長年携わっている。 ▶ ストレッチオーラルについて見る 監修：森 昭（歯科医師／オーラルコンディショニング協会 代表理事）

ストレッチオーラルを使うとき、「どう持てばいい？」「どのくらいの力で？」――いちばんよくいただくご質問に、歯科衛生士の光恵さんがお答えします。 （動画 2:23） 今日のポイント 持ち方は「軽く」 くぼみに親指を添えて軽く持つか、鉛筆を持つように。握力が弱い方は、しっかり握る「グー持ち」でも大丈夫です。 力加減は「焼きプリンがつぶれない程度」 強く押すほど良いわけではありません。痛いと体が緊張して、かえって筋肉がこわばってしまいます。「気持ちいいな」と感じるくらいの、やさしい力で。 動かし方は「大きく、やさしく」 ふだん、口を大きく動かす機会は意外と少ないもの。ほっぺたは大きくゆっくり動かしましょう。ただし小鼻の横だけは、やさしく。 光恵さんのことば（動画より） 「力を抜いて、優しく大きく、気持ちいいなという程度がおすすめです。」 お話ししているのは 森光恵（みつえ）｜ベテラン歯科衛生士。歯科医師・森昭とともに、患者さんのお口のケアと「お口の使い方」のサポートに長年携わっている。 ▶ ストレッチオーラルについて見る 監修：森 昭（歯科医師／オーラルコンディショニング協会 代表理事） お口のケアの重要性 お口のケアは、健康にとって非常に重要です。口腔内の健康は、全身の健康にも影響します。特に、ほうれい線や表情筋のたるみが気になる方にとって、日々のケアは欠かせません。 口腔ケアの基本 ブラッシング 毎日のブラッシングは基本です。歯ブラシを使って、歯と歯茎を優しく磨きます。 フロスの使用 フロスを使うことで、歯と歯の間の汚れも取り除けます。これにより、虫歯や歯周病を予防できます。 うがい うがいをすることで、口腔内の細菌を減らすことができます。水やうがい薬を使って、しっかりと行いましょう。 口臭対策 口臭が気になる方は、以下のポイントを意識しましょう。 水分補給 ドライマウスを防ぐために、こまめに水分を摂取します。 舌のケア 舌の表面には細菌が繁殖しやすいです。舌ブラシを使って、優しく掃除します。 定期的な歯科検診 定期的に歯科医師の診察を受けることで、早期に問題を発見できます。 まとめ お口のケアは、健康と美しさを保つために大切です。毎日の簡単なケアを続けることで、口腔内の健康を守りましょう。ストレッチオーラルを使ったケアも取り入れて、より効果的にお口の健康を維持してください。

光恵さんのお口ケア・ミニレッスン｜Lesson 04 舌は「筋肉のかたまり」。年齢とともに、舌にもトレーニングが必要になってきます。歯みがきのついでにできる舌のチェックと、ストレッチオーラルを使った舌のストレッチを、模型を使ってご紹介します。 （動画 1:46） 今日のポイント 歯みがきのときに舌を見る 舌を出して、ふちに歯の跡（でこぼこ）がついていないか見てみましょう。食いしばりのクセに気づくきっかけになります。飲み込みにくさや、滑舌の変化もサインのひとつです。 舌で「押し合いっこ」 舌を上に持ち上げようとしながら、ストレッチオーラルで上から軽く押さえ、力比べをします。今度は舌の下に入れて、反対向きに押し合いっこ。 左右どちらも 片側でばかり噛むクセがある方は多いもの。左右差が出ないよう、右も左も同じように行いましょう。 光恵さんのことば（動画より） 「舌の観察は、毎日歯を磨く際にチェックしてもらったほうがいいと思います。」 お話ししているのは 森光恵（みつえ）｜ベテラン歯科衛生士。歯科医師・森昭とともに、患者さんのお口のケアと「お口の使い方」のサポートに長年携わっている。 ▶ ストレッチオーラルについて見る 監修：森 昭（歯科医師／オーラルコンディショニング協会 代表理事）

光恵さんのお口ケア・ミニレッスン｜Lesson 05 口臭が気になる方はとても多いもの。原因はひとつではありませんが、見落とされがちなのが「だ液」です。 （動画 1:12） 今日のポイント 口臭の原因はいろいろ 食べたもの、虫歯や歯ぐきのトラブルなど、原因はさまざまです。 だ液には「自浄作用」がある だ液には、お口の中を洗い流してきれいに保つ働きがあります。だ液がしっかり出ていることは、お口の健康の土台です。 気になり続けるときは歯科医院へ ブレスケア商品は、においを一時的に隠すものがほとんど。どうしても気になる場合は、歯科医院で相談しましょう。 光恵さんのことば（動画より） 「どうしても口臭が消えない場合は、歯科医院に行くことがおすすめです。そして、唾液を出すこともおすすめです。」 お話ししているのは 森光恵（みつえ）｜ベテラン歯科衛生士。歯科医師・森昭とともに、患者さんのお口のケアと「お口の使い方」のサポートに長年携わっている。 ▶ ストレッチオーラルについて見る 監修：森 昭（歯科医師／オーラルコンディショニング協会 代表理事）

光恵さんのお口ケア・ミニレッスン｜Lesson 06 だ液は、耳の下や顎の下にある「だ液腺」から出てきます。ストレッチオーラルを使った、耳下腺（じかせん）まわりのやさしい刺激の方法をご紹介します。 （動画 0:45） 今日のポイント 耳の下の「耳下腺」をイメージ お口の中から、頬の奥をやさしく大きく動かします。 強く押さない 強く押すと痛くて、かえってだ液が出にくくなります。 「やさしい力で、大きく」 ほかのストレッチと同じく、心地よい力加減が基本です。 光恵さんのことば（動画より） 「ゴイゴイすると痛くて、唾液が出にくくなります。優しい力で大きく動かす、という刺激を与えてください。」 お話ししているのは 森光恵（みつえ）｜ベテラン歯科衛生士。歯科医師・森昭とともに、患者さんのお口のケアと「お口の使い方」のサポートに長年携わっている。 ▶ ストレッチオーラルについて見る 監修：森 昭（歯科医師／オーラルコンディショニング協会 代表理事）

光恵さんのお口ケア・ミニレッスン｜Lesson 07 「フロスってどれも同じでしょ？」と思っていませんか。実は種類がいろいろ。プロの目線で、選び方と使い方のコツをお伝えします。 （動画 2:04） 今日のポイント フロスの種類 ワックス付き、太いもの、ぬれるとふくらむタイプなどがあります。歯と歯の間がきつい方は細いもの、すき間がある方は太めやふくらむタイプがおすすめです。 プロは「糸タイプ」派 どの場所も、きれいな面で掃除できるからです。 抜くときは横から 上に引き抜くと詰め物が取れることがあります。片方の指を離して、横に引き抜きましょう。 ホルダータイプは使い続けない 糸が切れるまで使い続けるのは衛生的ではありません。くり返し使う場合も、そのつど洗って2〜3日を目安に。 光恵さんのことば（動画より） 「私たちプロは、糸タイプのフロスを使うことが非常に多いです。どこの部位をフロスしても、きれいな面で清掃ができるからです。」 お話ししているのは 森光恵（みつえ）｜ベテラン歯科衛生士。歯科医師・森昭とともに、患者さんのお口のケアと「お口の使い方」のサポートに長年携わっている。 ▶ ストレッチオーラルについて見る 監修：森 昭（歯科医師／オーラルコンディショニング協会 代表理事）

光恵さんのお口ケア・ミニレッスン｜Lesson 08 「私に合う歯ブラシはどれですか？」――歯科医院でいちばんよく聞かれる質問のひとつです。選ぶ前に、まず自分のお口の状態を考えてみましょう。 （動画 1:24） 今日のポイント 歯ぐきが気になる方 歯みがきのときや、疲れたとき・寝不足のときに歯ぐきから血が出たり腫れたりする方は、毛先が細い「テーパード」「超テーパード」と書かれたものを。 虫歯予防を重視したい方 毛先が丸くカットされた「フラット」タイプを。 「オエッ」となりやすい方 つわりの時期など、えずきやすい方は、ヘッドの台座が薄いものがおすすめです。 光恵さんのことば（動画より） 「まず、あなたのお口の中の状態を、自分で考えてみてください。」 お話ししているのは 森光恵（みつえ）｜ベテラン歯科衛生士。歯科医師・森昭とともに、患者さんのお口のケアと「お口の使い方」のサポートに長年携わっている。 ▶ ストレッチオーラルについて見る 監修：森 昭（歯科医師／オーラルコンディショニング協会 代表理事）

光恵さんのお口ケア・ミニレッスン｜Lesson 09 オーラルケアというと、歯みがきやフロスなど「歯と歯ぐき」のケアを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。私たちが大切にしている「オーラルコンディショニング」という考え方を、ご紹介します。 （動画 0:48） 今日のポイント オーラルケア 歯みがき、歯間ブラシ、フロスなど、歯と歯ぐきのケア。 オーラルコンディショニング それに加えて、舌や、舌の下（口腔底）など、お口全体の状態を整えること。 お口は全身とつながっている 舌は全身とつながっています。だからこそ、お口の中全体を整えることを大切にしています。 光恵さんのことば（動画より） 「それらを全て含めて、オーラルコンディショニングと考えています。」 お話ししているのは 森光恵（みつえ）｜ベテラン歯科衛生士。歯科医師・森昭とともに、患者さんのお口のケアと「お口の使い方」のサポートに長年携わっている。 ▶ ストレッチオーラルについて見る 監修：森 昭（歯科医師／オーラルコンディショニング協会 代表理事）

オーラル通信 vol.1｜口元美容 最近、なんだか顔が疲れて見える――鏡を見て、そう感じたことはありませんか。スキンケアは毎日しているのに、どこか印象が変わってきた気がする。その理由、もしかすると「肌」だけではないかもしれません。 肌のケアだけでは、届かない場所がある 顔には、笑う・話す・食べることに関わるたくさんの筋肉があります。口のまわりをぐるりと囲む「口輪筋（こうりんきん）」や、噛むときに働く「咬筋（こうきん）」も、そのひとつです。 年齢とともに変わるのは、肌だけではありません。こうした口まわりの筋肉の「使い方」も、少しずつ変わっていきます。たとえば、噛むときに働く咬筋が発達しすぎると、フェイスラインが四角く見えやすくなることは、美容の世界でもよく知られています。 「何を塗るか」だけでなく、「口がどう動いているか」 歯科医師の森昭は、「顔の老化は、皮膚だけ見ていていいのか？」と問いかけます。 肌は毎日ケアしているのに、口元の筋肉にはほとんど目を向けていない。そこに、これまでの美容の「盲点」があるのかもしれません。毎日どう噛んでいるか、何もしていないとき口がどうなっているか――そんな「口の使い方」も含めて顔を見る考え方は、まだ新しいものです。医学的に確立された分野ではありませんが、口の働きと顔の印象のつながりについては、少しずつ研究も進んでいます。 30秒セルフチェック 鏡の前で、ひとつずつ確かめてみてください。それぞれ、何がわかるのかもあわせてご紹介します。 □ 口角の高さは、左右同じ？ 左右差があるときは、いつも同じ側で噛んでいるなど、口の使い方にクセがあるサインかもしれません。 □ 口を閉じたとき、あごに梅干しのようなシワができる？ 唇を閉じるのに、あごの筋肉ががんばっている状態です。口を閉じる力そのものが弱くなっている可能性があります。 □ 何もしていないとき、上下の歯が触れている？ 本来、リラックスしているときの上下の歯は、少し離れているもの。触れている時間が長いと、噛む筋肉が休めず、こわばりやすくなります。 □ 気づくと、口が少し開いている？ 口元の筋肉がゆるんでいたり、鼻より口で呼吸するクセがあったりするサインかもしれません。 □ 噛むのは、いつも同じ側？ 片側ばかりで噛んでいると、筋肉の使われ方にも左右差が生まれます。 当てはまる数が多くても、心配はいりません。まずは自分の口元を「知る」ことから始めましょう。 今日からできる、小さなこと 食事のとき、反対側でも噛んでみる 上下の歯が触れていることに気づいたら、そっと離す 歯みがきのあとに1分、口のまわりを大きくゆっくり動かす 森先生がすすめているのは、「歯みがき＋1分」。歯を磨く習慣に、口全体を整える時間をくっつけるだけで、無理なく続けられます。 StretchOral®でできること ストレッチオーラルは、口の中から頬の内側をやさしくほぐす、歯科医師が開発したセルフケアツールです。歯みがきのあとの1〜3分を、口元を意識する時間に。 ▶ ストレッチオーラルの使い方を見る ▶ 森昭のnote「美と健康の、新習慣 その9 顔の老化は、皮膚だけ見ていていいのか？」を読む 監修：森 昭（歯科医師／オーラルコンディショニング協会 代表理事）

いつもストレッチオーラルをご愛用いただき、ありがとうございます。 このたびStretchOralから、新しいメールマガジン「オーラル通信」をお届けすることになりました。 10年後の顔とからだは、口から変えられる。 肌のケアはしているのに、なんとなく顔が疲れて見える。硬いものを食べるのが、少しおっくうになってきた――。そんな小さな変化の中に、「口元」からのサインが隠れているかもしれません。 オーラル通信では、ストレッチオーラルの開発者である歯科医師・森昭の知見をもとに、口元の美容と健康、毎日のセルフケアのヒントを、やさしい言葉でお届けします。 配信概要 配信：毎週火曜日の夜 初回：9月29日（火） 監修：森 昭（歯科医師／オーラルコンディショニング協会 代表理事） 毎週の内容（4週でひとめぐり） 第1週｜口元美容――顔の印象と口元の関係 第2週｜健康――口から全身を考える 第3週｜セルフチェック――3分でできる、私のお口チェック 第4週｜習慣――今日からできる30秒習慣 初回のテーマは「最近、顔が老けて見える理由は『口元』かもしれません」です。どうぞお楽しみに。 StretchOral